下杆时“转胯”总做成“顶胯”，怎么办？

首先，正确的胯部动作应该是下杆时，先通过左腿的启动将身体重心转移至左脚外侧，然后胯部以左腿为轴心进行旋转。

如果没有第一时间转移重心，就直接做出转胯的动作，就会形成肩膀向外侧转动，导致挥杆轨迹由外向内。

两个方法，帮你做到正确转胯练习。

一，在左脚外侧插上一根指示棒，下杆时将胯部向指示棒旋转，但不能越过指示棒。

重新回到上杆顶点，继续重复转胯的动作，并逐渐加快速度。

上杆时抬起左脚，下杆时第一时间将左脚踩回地面，并使胯部向左侧转动。重复这一动作，找到胯部带动下杆的感觉。